本网讯（记者 张青川 通讯员  吉渊）随着中考脚步日益临近，中考生们正处于紧张的备考冲刺阶段。为帮助同学们缓解心理压力，以积极乐观的心态迎接挑战，2025年5月21日下午，合肥市四十五中长丰路校区特邀国家二级心理咨询师、合肥市“守心”巾帼宣讲团宣讲员、合肥静聆心理咨询的葛静老师，为全体九年级学生开展了一场主题为"轻松备考 中考减压"的心理解压讲座。

讲座一开始，葛静老师通过专业的“压力可视化”测评，引导同学们科学认识自身压力水平。她结合心理学中著名的“倒U型曲线”理论，用生动形象的语言为同学们讲解压力与学习效率之间的关系：适度的压力就像汽车的油门，能激发我们的潜能；但压力过大，反而会成为前进的阻碍。新颖的测评方式让同学们纷纷投入其中，在自我审视中对压力有了全新的认识，许多同学感慨地说：“原来压力并不可怕，关键是要学会正确调节。”

针对中考前、中、后三个阶段可能出现的各种心理问题，葛老师结合大量真实案例，进行了深入细致地讲解。她首先分析了考前焦虑的常见表现和产生原因，引导同学们学会察觉自身身体和心理发出的信号。在互动环节，同学们积极参与，主动分享自己在备考过程中遇到的困惑和烦恼。葛老师耐心解答，并给出了许多实用的应对策略：考前可以通过深呼吸放松法、渐进式肌肉放松、听轻音乐等方式缓解紧张情绪；考试过程中遇到难题时，不妨先跳过，调整好心态后再尝试作答；考试结束后，要保持平常心，理性看待考试结果，认真总结经验教训。

最受同学们欢迎的当属“快乐按摩”互动环节。在葛老师的带领下，大家两两一组，互相按摩头部、肩颈等部位，同时配合着有趣的口诀，现场气氛热烈，充满欢声笑语。这个简单的活动不仅帮助同学们放松了身体、缓解了疲劳，更增进了彼此之间的友谊，让大家在轻松愉快的氛围中释放了压力。

“葛老师的讲座既有专业的理论知识，又非常贴近学生的实际需求，为处于备考关键期的同学们送上了一份及时的心理疏导，就像一场‘及时雨’，为冲刺阶段的学子注入了强大动力。”学校负责人对此次活动给予了高度评价。